مهارات مذاكرة ليلة الامتحان وأهم ملخصات الصف الثالث الثانوى

عناصر التدريب وكيفية دخولها فى فترة الاعداد

مقدمة

ان عملية التدريب الرياضى بشقيها البدنى والفنى بالاضافة للعامل النفسى للمتدرب من اهم المجالات التى زاد الاهتمام بها على مستوى المراحل السنية المختله ، وتعتبر عناصر التدريب ودخولها فى فترة الاعداد المختلفه للموسم عنصر اساسى فى هذه العمليه ، وسوف نقوم باختصار هذه العمليه بكل جوانبها فى هذا المقال ان شاء الله ، ومن خلال الجدول التالى سوف نوضح تلك العناصر وكيفية دخول كل عنصر منها فى فترة الاعداد للموسم مع الشدة اللازمه وعدد المرات لكل عنصر تدريبى وكذلك الملاحظات الجانبية بالجدول لابد من مراعاتها والاخذ بها حيث تساعد فى تنمية الحمل التدريبى و دخوله فى الموسم بالطريقة والوقت المناسبين.

الجدول التالى يوضح اهم عناصر التدريب مع فترة الاعداد اللازمة والشده اللازمة ، مع بعض الملاحظات الهامة :

عنصر التدريب	الفترة فى الاعداد من الاسبوع الى الاسبوع	عدد مرات التدريب	الشدة	ملاحظات
التحمل العام	الاسببوع الاول حتى  اول الاسبوع الرابع	من 4:5 مرات اسبوعيا	متوسطة	تقل بعد فترة
القوة	الاسبوع الاول والتانى والسبوع الثالث خاص	30:50%  من وزن الجسم	70% ثم 40% 60% خاص	تعطى طوال فترة الاعداد واخر اسبوع خاص
المرونة	الاسبوع الاول ومستمر	3 مرات على الاقل اسبوعيا		طول الموسم
الرشاقة	الاسبوع الاول عامة والاسبوع الثانى بالكرة  وبدونها	4 مرات اسبوعيا فى بداية الوحدة التدريبية	فى الاحماء و بعد الاحماء الخاص	....
القوة العظمى (انفجارية)	الاسبوع الثانى حتى  نصف الاسبوع الخامس	3 مرات اسبوعيا حمل عالى 5 تكرارات 3 مجموعات	حمل عالى	بين الوحدة والوحدة  48 ساعة
السرعة بأنواعها	الاسبوع الثانى حتى نهاية الرابع ثم يحل محلها تحمل السرعة	4 مرات اسبوعيا	من 85 : 100%	راحة من 5 :7 دقائق  تزيد فى بداية الوحدة
تحمل السرعة	بداية الاسبوع الخامس حتى  نهاية السابع	4 مرات اسبوعيا	عالية	تزيد من اسبوع للاخر
تحمل القوة	من بداية الرابع  حتى نهاية السابع	3 مرات اسبوعيا	40 : 60 % مع استخدام اثقال	فى تصاعد من  اسبوع لاخر
تحمل الاداء	الاسبوع الخامس حتي  الاسبوع اثاني عشر	3 مرات اسبوعيا	.........	تقل تدريجيا
المهارى	من منتصف الثالث  حتي الاسبوع الثاني عشر	.............	...........	اداءات مركبة
القوة المميزة  بالسرعة	نهاية الخامس وبداية السادس حتي أول العاشر	3 مرات اسبوعيا	60% :75%	تختلط  مع الانفجارية في نهاية الاسبوع الخامس
المهارى الفردى	من الاسبوع الاول  حتي النهاية		.........	بسيط ومركب ويزداد
الخططى الفردى	من منتصف الثالث حتي الثاني عشر		.     ........	عامة - اساسية
المباريات المصغرة	منتصف السادس حتي  نهاية الاسبوع العاشر			.....................
المباريات التجريبية	من بدايةالاسبوع العاشر  حتي الثاني عشر		.........
الخططى الجماعى	من منصف الثامن  حتي الثاني عشر		..........	أساسية وعامة

• يستخدم هذا الجدول او قد نغير على حسب الحمل التدريبى وظروف الموسم ، وهو يعتبر خطوط رئيسية للمدربين والرياضيين للاعداد للمواسم الرياضية.

سوف نكمل فى المقالات القادمه ان شاء الله باقى الكلام عن الاعداد المهارى والبدنى والخطط المختلفة فى كرة القدم باذن الله ، للاستفسار عن الموضوع اترك تعليقك اسفل الموضوع.