الرجيم (diet) والتغذية السليمة
 |
| الرجيم (diet) والتغذية السليمة |
نصائح بخصوص التغذية
نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك ، بحيث يختلف نظامك اذا كنت نحيف او سمين او متوسط ، او اذا كنت تريد بناء جسمك بطريقة مثالية.
فإذا كان نظامك:
- تضخيم: بروتين 30% + كاربوهيدرات 60 % + دهون 10
- تنشيف: بروتين 60% + كاربوهيدرات 30 % + دهون 10
- تنشيف حااااد : بروتين 70 % + كاربوهيدرات 20 % + دهون 10
البروتين : عبارة
عن مادة غذائية تتركب من الكربون والهيدروجين
والأوزوت والأكسجين .
مصادر
البروتين:-
- بروتينات حيوانية:توجد في/أهم المصادر(الدجاج - اللحوم - الأسماك - الألبان - والبيض)
- بروتينات نباتية:توجد في / أهم المصادر ) بقوليات - عدس - فاصوليا - الفول (
- أفضل أنواع البروتين ( بياض البيض - صدر الدجاج)
الكاربوهيدرات:هي من مكونات الغذاء الأساسية أهم مصدر للطاقة تنقسم إلى قسمين؟
مصادرالكاربوهيدرات:-
- كاربوهيدرات بسيطة : أهم مصدر )الفاكهة -الحليب -السكر - عسل -تمر - أرز - المعكرونة (
- الكاربوهيدرات المعقدة: أهم المصادر(الشوفان - أرز بني - الخبر- الباطاطا)
- أفضلها ( الأرز البني - الشوفان-البطاطا )
الدهون الصحية : وهي
مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات و الهرمونات وتساعد
على رفع مستوى التستسترون في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات
وحرق الدهون ؟
مصادر الدهون الصحية:-
- من أهم مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون - زيت جوز الهند - صفار البيض - زيت السمك ولحوم الحمراء - زيوت الموجودة بالمكسرات أيضا)
برنامج غذائي لنقص الوزن الزائد (التخسيس)
أشخاص كتير يعانون من زيادة في الوزن ولايعرفون ماهي الطرق التي تساعدهم في إنقاص اوزانهم والحصول علي جسم متناسق موقعنا هيساعدك للوصول الي أسرع النتائج بدون اي تعب ماعليك سوي اتباع النظام الأتي :-
اليوم الأول
وجبة
الافطار:
- بيضة مسلوقة - رغيف خبز - ملعقة لبنة او قطعة جبنة قليلة الملح .
- فاكهة : موزة
- وجبة الغداء:
- علبة تونة بدون زيت - رغيف خبز اسود.
- فاكهة:تفاحة
وجبة العشاء:
- حبة بطاطا مسلوقة – طبق خضارمنوع .
اليوم الثاني :
وجبة الافطار:
- ثلاث ملاعق من الشوفان- نصف كوب حليب
- فاكهة: تفاحة
وجبة الغداء:
- ربع دجاجة - طبق سلطة
- طبق خضرة صغير منوع
وجبة العشاء:
- علبة تونة بدون زيت.
- طبق سلطة خضراوات صغير.
- نصف رغيف عيش .
اليوم الثالث :
- وجبة الافطار:
شريحة
توست - ملعقة عسل نحل - بيضة مسلوقة.
فاكهة:
برتقالة.
- وجبة الغداء:
4قطع جبنة بيضاء - سلطة خضراوات.
سناك:
تفاحة
- وجبة العشاء:
ربع
دجاجة - اربع ملاعق خضار مطبوخ.
اليوم الرابع :
- وجبة الافطار:
شريحة
توست -ملعقة صغيرة من العسل - قطعة جبنة او ملعقة لبنة (زبادي )
فاكهة:
برتقالة
- وجبة الغداء:
بيضة
مسلوقة - سلطة خضار بدون طماطم - شريحة جبنه
.
فاكهة:
تفاحة
- وجبة العشاء:
شريحة
لحم مشوي - نصف كوب لبن .
اليوم الخامس :
- وجبة الافطار:
شريحة
توست - معلقة عسل النحل – 2 معلقة لبنة قليلة الدسم.
سناك:
برتقالة .
وجبة
الغداء:
4
قطع جبنة بيضاء - طبق حساء خضراوات
سناك:
بسكويت نخالة
- وجبة العشاء:
ربع
دجاجة - خضروات مسلوقة - كوب عصير ليمون
ملاحظة :
احرص
علي شرب الماء بقدر كافئ علي مدار يومك .
معلومات مفيدة للصحة
قال تعالى: }يَخْرُجُ مِنْ بُطُونِهَا شَرَابٌ مُخْتَلِفٌ أَلْوَانُهُ فِيهِ شِفَاءٌ لِلنَّاسِ {النحل:69.
خلط
العسل بالماء يساعد على فقدان الوزن وإمداد الجسم بالطاقة
تشير
بعض الدراسات إلى أن تناول العسل ولو بكمية قليلة يعطي شعورا بالشبع، لذا ينصح
الأطباء بإذابة ملعقة عسل في الماء وتناولها يوميا للراغبين في نقص الوزن كما ان
العسل يؤدي إلى السيطرة على مناطق المخ التي تحفز الإحساس بالحاجة للسكر ."بيسر " .
ما هي فوائد خلط الماء بالعسل؟
1-مشروب للطاقة:
يعتبر
العسل من أفضل مشروبات الطاقة إذ يحتوي العسل المخفف بالماء على العديد من المواد
الغذائية المفيدة علاوة على أن تناوله في الصباح يمد الجسم بالطاقة طوال اليوم ،
كما و ينصح بتناوله قبل التمرين الرياضي.
2-تخفيف التهاب المفاصل:
أظهرت
دراسة دنماركية، أن المرضى الذين يتناولون العسل المخفف بالماء، تتراجع لديهم آلام
المفاصل في غضون دقائق بسيطة.
3-خفض نسبة الكوليسترول:
رصد
باحثون أن تناول عسل النحل المخفف بالماء يساهم في خفض نسبة الكوليسترول بنسبة تصل
إلى 10 بالمائة خلال ساعتين. وينصح الأطباء بخلط 50 غراما من العسل مع 480
ميليلترا (ما يعادل كوبين و نصف) من الماء الدافئ.
4-تقوية المناعة:
يساعد
تناول العسل المخفف بالماء، في تقوية المناعة والوقاية من أمراض مختلفة لاسيما
عندما يتم تناوله على معدة فارغة (قبل وجبة الافطار).
5-تقليل الشعور بالتعب والإجهاد:
تساعد
إذابة العسل في الماء على إنتاج مواد تحسن من نشاط المخ وتزيد نشاط الجسم بشكل عام
مما يقلل الشعور بالارهاق والتعب.