القوة العضلية وأهميتها وطرق تنميتها
مفهوم القوة العضلية :
هي مقدرة الفرد الرياضي في التغلب علي المقاومات الخارجية المختلفه .
أهميتها :
- هي احدي مكونات اللياقة البدنية الاساسية
- تستخدم القوم البدنية كعلاج وقائى ضد التشوهات القوامية والجسمية .
- تعتبر عنصر أساسي في القدرة الحركية ,
- لايوجد نشاط رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة العضلية .
- لها دور كبير في تأدية المهارات بدرجة ممتازه .
- القوة البدنية تكسب الفرد البنيان السليم والمتماسك في جميع الحركات الاساسية .
العوامل المؤثرة في القوة العضلية :
- مساحة المقطع الفسيولجي
- زويا الشد العضلي
- اتجاه الالياف العضلية
- العمر الزمني والتدريبي
- التغذية والراحة
- الوراثة
- حالة العضلة قبل الانقباض
- فترة الانقباض العضلي
أنواع القوة العضلية :-
القوة العظمي : هي أقصي قوة يستطيع الجهاز العصبي والعضلي انتاجها في حالة أقصي انقباض عضلي .
القوة المميزة بالسرعة : هي مزيج بين عنصري القوة والسرعه يعني هي القدرة علي انتاج اقصي قوة في اقل زمن ممكن وعليه فان التوافق العضلي العصبي له دور في انتاج القوة المميزة بالسرعة .
تحمل القوة : هي ناتج بين عنصر القوة والتحمل يعني هي مقدرة الفرد او العضلة علي العمل ضد مقاوماتى خارجية لفترة زمنية طويلة دون الشعور بالتعب .
طرق تنمية القوة ...
- التدريب الفترى منخفض الشدة
- التدريب الفترى مرتفع الشدة
- التدريب التكراري
تدريبات تنمية القوة البدنية :
هناك تدريبات باستخدام الاثقال وتدريبات اخري باستخدام وزن الجسم
1- تمرين القرفصاء (اسكوات ) الوقوف والجسم مفرود القدمين مفتوحان قليلا في حالة توازن للجسم النزول بالجسم للأسفل دون انحناء في الظهر والجذع .
2- تمرين البلانك يتم من وضع الانبطاح يتم الارتكاز علي الزراعين مع وضع الكوعين علي الارض واجعل اليدين متشابكين معا امام الصدر علي الارض وقم بشد جسمك وثبت اطراف قدميك علي الارض مع شد الركبة والساقين .
3- تمرين الضغط يتم من وضع الانبطاح المائل علي الارض ثني ومد الزراعين ةالكفين مواجهين الارض والجسم في حالة استقامة .
الوقوف فتحا وحمل ثقل مع ثني الركبتين
الوقوف فتحا وحمل ثقل مع ثني الزراعين
الوقف وحما ثقل مع المشي للامام مع الطعن